تطوير الذات

نصائح هامة للإستيقاظ مبكرا بكل سهولة

الإستيقاظ مبكرا من أهم الأمور التي عليك الأهتمام بها لأنه يساعدك بشكل كبير علي تنظيم حياتك والإستفادة من وقتك ويومك بشكل كبير وبالتالي ذلك ينعكس علي أهدافك ومهامك, هناك بعض النصائح من بعض الخبراء للإستيقاظ مبكرا.

نصائح تساعدك علي الإستيقاظ مبكرا

1- تغيير جدول يومك تدريجا

ليس من السهل ان تقوم بالستيقاظ مبكرا من يوم واحد فقط وأنت معتاد علي النوم متأخر , لذلك يمكنك أن تستخدم أسلوب التدريجي في النوم والإستيقاظ , لذلك يتطلب منك أن تقدم علي من 15-30 دقيقة وقت الإستيقاظ كل أسبوع حتي تصل إلي الهدف وهو الإستيقاظ المبكر.

افضل الطرق لاصطياد الوظيفة المناسبة

2-النوم المبكر

النوم المبكر يساعدك علي الإستيقاظ مبكرا من الفراش وذلك يساعدك في الحصول علي ساعات نوم أكثر ,ولاكن النوم دون الشعور بالنعاس ذلك يسبب لك حالة من الأرق لذلك من الأفضل أن تنام وانت متعب وبالتالي فأنك ستنام جيدا وحينها يعتاد جسمك علي الإستيقاظ مبكرا والنوم مبكرا.

3- عدم الأكل قبل النوم

الأكل قبل النوم يعمل علي تعطيل نومك والإستيقاظ مبكرا يكون ليس سهلا ابدا , لذلك من الضروري أن تجعل وقت العشاء قبل النوم بساعات ليسهل عملية الهضم قبل النوم .

4-عدم شرب الكافيين قبل النوم مباشرة

شرب الكافيين قبل النوم يعمل علي حدوث أرق حيث أن الكافيين يستمر مفعوله في التركيز والإنتباه إلي حوالي 6 ساعات لذلك لا يمكنك النوم عند شرب الكافيين قبل النوم مباشرة أو قبلها ببعض الوقت , وأيضا شرب الكافيين يعمل علي منعك من النوم بشكل عميق ومريح حتي بعد الإستيقاظ تشعر بالأرق.

6 طرق فعالة لزيادة قوة التركيز لديك

5- عمل روتين قبل النوم

هناك بعض الأفعال التي تفعلها قبل النوم تؤدي إلي تنشيط عقلك مثل العمل وتصفح الإنترنت ومشاهدة الفيدوهات وغيرها من الوسائل المختلفة التي تعمل علي تركيز الدماغ وتنشيطها وبالتالي تجد صعوبة كبيرة في النوم المبكر وهذه الأشياء تؤثر سلبا علي نومك, يقول كينيلي: ” أنه من الصعب أن تغلق الجهاز الذي كنت تعمل عليه وتذهب إلي النوم مباشرة ” لأنه ليس ممكن تبديل ترووس الدماغ بتلك السرعة حينها ستأخذ وقت إضافي كبير للتخلص من تلك العملية والشعور بالنوم الفعلي وذلك بعد حدوث أرق كبير .

لذلك في تلك الحالة من المهم أن تستخدم طرق صحيه وأساسية لتؤهلك عقلك للنوم مباشرة ومن أهم تلك الوسائل قراءة كتاب وقت النوم أو التأمل أو اليوجا تلك الأمور تعمل علي إسترخاء عقلك والذهاب للنوم سريعا وبالتالي تستيقظ مبكرا .

6- ترك الستائر مفتوحة

عندما تكون ستائر الغرفة مفتوحة ذلك يساعد علي دخولة الشمس عليك وبالتالي ذلك يساعدك علي الإستيقاظ مبكرا فهي تعد من الطرق السريعة والإستراتيجية .

7- وضع المنبه في مكان بعيد عنك

عندما يرن المنبه وهو بجانبك فأنت تقوم بقفله وإكمال نومك طبيعي وبالتالي فأنت لا تستيقظ مبكرا , لذلك وضع المنبه في مكان بعيد عنك عندما يرن في الصباح فأنت مضطر إلي الإستيقاظ والقيام من علي السرير وذلك بسبب إلإزعاج الذي يسببه صوت المنبه.

زر الذهاب إلى الأعلى