تطوير الذات

علاج فقدان الذاكرة – نصائح طبية

فقدان الذاكرة

علاج فقدان الذاكرة يعد شكوى شائعة بين الاشخاص . الخبر السار هو أن هناك طرقًا سهلة لتحسين الذاكرة ليست باهظة الثمن ولا تستغرق وقتًا طويلاً. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على الذاكرة وتحسينها.

النوم وعلاج فقدان الذاكرة

قد لا يبدو الحصول على ساعات نوم كافية بمثابة “علاج” لفقدان الذاكرة. لكن وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن النوم يؤدي في الواقع إلى تغييرات في الدماغ تعمل على ترسيخ الذكريات.

كما أنه يقوي الروابط بين خلايا الدماغ ويساعد في نقل الذكريات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.

كم من النوم ما يكفي؟ النوم بين 6 و 9 ساعات كافٍ . شيء بسيط مثل النوم الكافي هو جزء مهم من تحسين الذاكرة.

جزء آخر من النوم يساعد الذاكرة هو الحفاظ على وقت النوم دون إزعاج قدر الإمكان. تشير الدراسات إلى أنه في حالة مقاطعة النائم أكثر من عدة مرات في الليلة ، لا يمكنه تركيز الانتباه أيضًا عند الاستيقاظ ، وبالتالي لا يمكنهم تذكر ما تعلموه.

وبالمثل ، مع النوم المضطرب ، تظل الذكريات الحديثة مجزأة. لا يمكن تجميع القطع معًا أيضًا ، وبالتالي لا يمكن تذكر ما تعلموه بوضوح.

لتعلم المزيد من المهارات يمكنك تعلمها من هنا

تحسين النظام الغذائي

وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة ، مثل اللحم البقري أو شرائح اللحم ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية ،

تسبب ارتفاع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (النوع السيئ). هذه الأطعمة التي تسد الشرايين لا تضر القلب فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا تلفًا للدماغ.

سيؤدي تغيير النظام الغذائي إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون

، إلى زيادة مستويات الكوليسترول الحميد (النوع الجيد). هذا سيمنع الأوعية الدموية من الانسداد أو التلف ويقلل من خطر فقدان الذاكرة والسكتة الدماغية.

جلوس أقل ، حركة أكثر

أظهرت نتائج دراسة أجراها مركز صحة الدماغ بجامعة تكساس في دالاس أن الذين يمارسون أنشطة بدنية مثل استخدام دراجة ثابتة أو جهاز المشي لمدة ساعة واحدة فقط 3 مرات في الأسبوع لمدة اثني عشر أسبوعًا نتج عنهم ارتفاع في الدم أثناء الراحة.

تتدفق إلى الدماغ. شوهدت تحسينات في الصحة العقلية في أقل من 6 أسابيع حيث كانت هناك زيادة في تدفق الدم إلى مناطق الدماغ المرتبطة بتحسين الذاكرة.

علاج فقدان الذاكرة
علاج فقدان الذاكرة

كملاحظة جانبية ، تعمل التمارين البدنية على تحسين الحالة المزاجية عن طريق توفير الإندورفين وتحسين الشهية أيضًا. قد يوفر أيضًا فرصًا للتفاعل الاجتماعي الذي يحسن الذاكرة أيضًا.

التمرين العقلي و علاج فقدان الذاكرة

تم العثور على تعلم مهارات جديدة – مثل العزف على آلة جديدة ، وممارسة هواية تتضمن التنسيق بين اليد والعين ، وأداء تمارين الذاكرة.

وحتى القيام بالرياضيات في رأسك – لتحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة. إبقاء عقلك نشيطًا مع التحديات الجديدة يمكن أن يحافظ على قوة ذاكرتك! بالنسبة لبعض التمارين الذهنية المحددة .

البقاء الاجتماعي

أظهرت العديد من الدراسات أنه من الأهمية بمكان للصحة العقلية والذاكرة الحفاظ على النشاط الاجتماعي. قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، حتى حضور الأحداث يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوظائف العقلية وتحسينها.

أظهرت الأبحاث أن 10 دقائق فقط من التفاعل الاجتماعي يوميًا يمكن أن تساعد!

قم بإجراء اختبار حسي

قد يبدو هذا سريريًا وغريبًا ، لكن الاختبارات الحسية هي طريقة ممتعة للحفاظ على مرونة وقوة الدماغ. يقوم الاختبار الحسي بعمل اتصالات جديدة في الدماغ ، وكذلك تنشيط الاتصالات القديمة

يعد إجراء اختبار كهذا أمرًا بسيطًا: على سبيل المثال ، تناول أي طعام ، وتعرّف على النكهات المختلفة التي تواجهها ، واقطعها عن طريق العض. نتائج هذه الأنواع من الاختبارات فعالة خاصةً مع الأطعمة محلية الصنع أو المألوفة.

زر الذهاب إلى الأعلى